Sahrmann Core Exercises

Shirley Sahrmann Lower Abdominal Progression

잠백이 on Instagram: "언더그립 바벨로우의 착각👇 광배 하부를 노리고 언더그립 바벨로우를 하는데도 자극이 애매한 경우, 대부분은 상완과 견갑의 정렬 문제입니다. 특히 핵심은 외회전을 얼마나 쓰느냐가 아니라, 외회전이 가능한 상태에서 당기고 있느냐입니다. 광배근은 상완골의 신전, 내전, 그리고 견갑 하강에 가장 강하게 관여하는 근육입니다. 그런데 언더그립 바벨로우에서 그립을 어깨 넓이 기준으로 습관적으로 잡거나, 광배 목적이라는 이유로 무조건 좁게 잡으면 상완골이 시작 자세부터 내회전 쪽으로 밀리기 쉽습니다. 이 상태에서는 광배 하부가 담당해야 할 신전 라인이 막히고, 대신 이두근과 전완, 혹은 등 중부가 먼저 개입됩니다. 본인은 등으로 당긴다고 느끼지만, 실제로는 광배 하부의 기계적 장점이 사라진 상태입니다. 중요한 포인트는 외회전을 “더 하려고” 애쓰는 것이 아닙니다. 외회전은 당기는 도중에 만들어내는 기술이 아니라, 시작 자세에서 방해받지 않도록 확보해야 하

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Why Your Body Won’t Just "Do It Right”: Bird Dog