我 #背 后的故事🦁 宽握中立握坐姿划船（Wide Neutral Grip Seated Cable Row）时，含胸（Rounding the upper back/收胸） 会明显改变刺激的肌肉群分布： 宽握中立握坐姿划船时： 含胸（上背拱起）：更多刺激斜方肌上部和菱形肌 挺胸（肩胛收紧）：更集中刺激背阔肌和斜方肌中下部 注意： 含胸的划船动作 不建议长期使用，因为可能对肩关节和脊柱施加不良压力。 如果是有意识地“收胸”来集中下背和背阔肌发力，可作为变化手法短期使用，但应以核心收紧、脊柱稳定为前提。 ⚠️⚠️⚠️ 其实我每一下动作，都追求全程发力、全程生长。 无论是背闊肌，内背，还是肩胛稳定肌群，我都希望在拉伸时拉到最远，在收缩时收到最紧。 训练就是这样，不是求快，而是求准。全背发力，全面刺激，才能练出层次，练出厚度。 不是单一部位发力，而是让整个背部肌群都参与其中。在回收发力（收缩）时，我更加注重集中控制、整体出力，令每一组动作都唔只係“做到”，而係“做到最深、最扎实”。 ⚠️ 我的分享主要基于多年来的健身经验，以及从网络搜集的各种资料。如果您有不同意见或不同看法，不必照搬我的
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我 #背 后的故事🦁 宽握中立握坐姿划船（Wide Neutral Grip Seated Cable Row）时，含胸（Rounding the upper back/收胸） 会明显改变刺激的肌肉群分布： 宽握中立握坐姿划船时： 含胸（上背拱起）：更多刺激斜方肌上部和菱形肌 挺胸（肩胛收紧）：更集中刺激背阔肌和斜方肌中下部 注意： 含胸的划船动作 不建议长期使用，因为可能对肩关节和脊柱施加不良压力。 如果是有意识地“收胸”来集中下背和背阔肌发力，可作为变化手法短期使用，但应以核心收紧、脊柱稳定为前提。 ⚠️⚠️⚠️ 其实我每一下动作，都追求全程发力、全程生长。 无论是背闊肌，内背，还是肩胛稳定肌群，我都希望在拉伸时拉到最远，在收缩时收到最紧。 训练就是这样，不是求快，而是求准。全背发力，全面刺激，才能练出层次，练出厚度。 不是单一部位发力，而是让整个背部肌群都参与其中。在回收发力（收缩）时，我更加注重集中控制、整体出力，令每一组动作都唔只係“做到”，而係“做到最深、最扎实”。 ⚠️ 我的分享主要基于多年来的健身经验，以及从网络搜集的各种资料。如果您有不同意见或不同看法，不必照搬我的
已浏览 8566 次2025年5月2日
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