👇👇👇 Objectif : améliorer la mobilité active et le contrôle du genou pour des appuis plus stables en course. On travaille lent, précis, sans douleur 1) Rotation articulaire contrôlée (Haut gauche) But : réveiller la rotation tibiale (interne/externe) souvent “endormie” chez les coureurs Comment : assis, mais derrière le genou fléchi, pied décollé de quelques cm. Maintiens la cuisse immobile, pivote doucement le pied vers l’intérieur, puis tend la jambe, pivote ensuite vers l’extérieur plus flé
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