Here are some reasons why a 30 minute run 3-4 times a week run might be the sweet spot for fitness. Aerobic Adaptation • 30 minutes is long enough to challenge your cardiovascular system, improving your heart’s stroke volume and oxygen delivery. • Your VO₂ max gets a measurable boost over time with repeated 30-minute runs. 2. Fat Metabolism Activation • Around the 20–30 minute mark, your body starts tapping into fat stores more efficiently — improving metabolic flexibility. 3. Endorphin Release
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